2 | 2104 Hívások
Alighogy elkezdődött az új év, az időjárás máris szokatlanul keményre váltott. Évtizedek óta nem volt ilyen hideg és ilyen tartósan hazánkban. Az elmúlt két langyos tél után meglepett és meglehetősen zavarba is hozott bennünket ez az időjárás.
Mindenkinek megterhelő az ilyen fokú extrém hideg, és nem csak akkor, ha éppenséggel fázunk út közben vagy az otthonunkban. A szervezet ilyenkor akkor is készenléti üzemmódra vált, ha ki sem tesszük a jó meleg otthonunkból a lábunkat.
Táplálkozzunk téliesen!
Írtunk már a magazinban a téli, fűtő hatású ételekről. Ezek részben olyan táplálékok, amelyeket a szervezetünk könnyen tud elégetni, így hamar és nagy hatásfokkal képes fűteni a testünket belőlük. Másik részben nagy zsírtartalmú ételek, amelyek szintén könnyen hasznosítható hőforrást jelentenek. Harmadrészt olyan zöldségek, gabonák és fűszerek, amelyek hatóanyagaiknál fogva élénkítik a vérkeringést, gondoskodnak arról, hogy a hajszálerekbe is megfelelő mennyiségű vér jusson, így biztosítva a végtagokban és a bőrben is a megfelelő fűtést és tápanyagellátást.
Extrém hidegben nagyon fontos, hogy lazítsunk a diétánkon, és nyitottabbá váljunk a zsíros, szénhidrát- és tápanyagdús ételek felé. Ellenkező esetben könnyen megbetegedhetünk, mert a szervezetünknek túl nagy energiája megy el az életfunkciók és a testhőmérséklet fenntartására.
Öltözzünk téliesen!
Sokan divatból vagy egyéni indokok miatt nem szeretik a sálat, sapkát, kesztyűt. Higgyük el, van az a hideg, amikor az egyéb kényelmi szempontokat a praktikum felülírja. A fejünk a legmelegebb testrészünk, hiszen az agy működése hihetetlen energiát emészt fel. Nagy hidegben azonban könnyen kihűl, hiszen az energiatermelés nem itt történik. A gyorsan romló komfortérzet mellett más nagy problémákat is okozhat a fej kihűlése, vigyázzunk rá!
A kezünket is nagyon fontos védeni extrém hidegben, hiszen az ujjaink gyorsan átfagyva akár fagyási sérüléseket is szenvedhetnek, különösen akkor, ha nem tudjuk még zsebre sem tenni a kezünket (pl. viszünk, fogunk valamit).
Ha nagyon hideg az idő, és még a széli is fúj, érdemes nem egy, hanem két sálat is felvenni. Az egyiket közvetlenül tekerjük a nyakunkra (és ha jut belőle, fektessük el a mellkasunkon is), a másikat pedig lehetőleg úgy vegyük fel, hogy az arcunkat is körbevegye. A jeges szél az arc bőrét nagyon könnyen kiszárítja, kisebesíti, főleg a kiálló és az érzékeny helyeken (orr, áll, orcák, száj környéke), érdemes ezeket eltakarni.
Nagyon figyeljünk oda arra, hogy az átnedvesedett ruhákat és cipőket a következő hordásig teljesen kiszárítsuk. Extrém hidegben gyakori, hogy az előszoba hőmérséklete is alaposan lecsökken, vigyük be a cipőt és a kabátokat a meleg szobába, nehogy másnap nedvesen kelljen felvenni.
Mozogjunk!
50 felett a koordinációs képesség, egyensúly és az ízületek állapota már romlani kezdhet. Ne vigéckedjünk, figyeljünk oda ha a mozgásunk már nem a régi, akkor jégen sem leszünk már revütáncosok! Ebben a korban már a csontok is törékenyek, egy-egy hanyatt esés bizony általában csonttöréssel jár (farokcsont, csukló, alkar).
Igyekezzünk legalább egy olyan cipőt otthon tartani, amelynek a talpa megbízhatóan csúszásmentes, és ilyen időben, bárhová megyünk azt vegyük fel! Nézzünk a lábunk elé, aprókat lépjünk, akkor kisebb az esélye annak, hogy kiszalad alólunk a lábunk. Ha az utak jegesek, érdemes a szélén, a havas részen menni, ott vélhetően kevésbé csúszik. Vigyünk magunkkal botot (aki amúgy nem jár bottal, annak ajánlott a nordic walking bot beszerzése) mert azzal meg tudunk támaszkodni, ha elveszítenénk az egyensúlyunkat.
Jól tesszük, ha az alapvető élelmiszerekből télvíz idején készletet tartunk otthon, hogy ha mondjuk lecsap egy ónos eső, ne kelljen minden áron elmennünk otthonról. 1-2 napig minden várhat, fontosabb a testi épségünk, hiszen ha összetörjük magunkat, akár hetekig-hónapokig is ágyban fekvő betegekké válhatunk.
Test- és bőrápolás
A téli időszakban is nagyon fontos, hogy tápláljuk a bőrünket, de nagyon gondosan el kell kerülni a magas víztartalmú hidratáló krémek használatát, hiszen ezek a szabadban belefagyhatnak a bőrbe, károsodást, sebesedést okozva ezzel. Válasszunk nehéz, zsíros krémeket ebben az időszakban, de azokat se használjuk közvetlenül az indulás előtt.
Ha amúgy nem vagyunk nagyon elhivatott kozmetikázók, az extrém hideg időszakban akkor is figyeljünk oda a bőr- és testápolásra. Az elvékonyodó, kiszáradó, berepedező, gyulladt, érdes bőr hosszú távú és rendkívül kellemetlen problémákat okozhat arcon, kézen, lábon is.
Nagy hidegben, ha otthon sem tudunk igazán átmelegedni, próbáljuk ki a lábfürdőzést. Jó forróvízbe szórjunk fürdősót vagy tegyünk egy fürdőgolyót, és élvezzük, ahogy átmelegszik az egész testünk és szinte újjá születünk.
Fotó: www.fotolia.de / Weyo
Szerkeszt., 13.01.2017
