3 | 3587 Hívások
A média, a közvélemény és mi magunk is nagyon sokat foglalkoznunk azzal, hogy hogyan tartsuk formában a testünket az ötödik X után. Ugyanakkor sokkal kevesebb szó esik arról, hogy hogyan őrizzük meg az agyunk és a gondolataink "fittségét". Nem kell azonban megijedni, hiszen számos eszköz áll a rendelkezésünkre, ezek közül mutatunk be néhány egyszerű trükköt.
1. Együnk zöldeket
Kutatások bizonyítják, hogy a zöld leveles zöldségek fogyasztása javítja a memóriát és az agymunkát. Spenót, kelkáposzta és a brokkoli a mágikus hármas, amely a folsav és E-vitamin tartalma révén hozzájárul az agy aktivitásához. Ha minden nap egy kis adagot elfogyasztunk ezekből, már sokat tettünk az említett tápanyagok pótlásáért a szervezetünkben.
Ha nem vagyunk a leveles zöldségek rajongói, válasszuk inkább az avokádót, amely szintén dugig van értékes tápanyagokkal. Az E-vitamin hatását már az előbb említettük, a C-vitamin pedig bónuszként helyreállítja a testünkben a zsír egyensúlyát, védi az ereinket és hozzájárul az Alzheimer-kór megelőzéséhez is.
2. Állítsuk az agyunkat kihívások elé!
Éles eszünk megtartása kritikus abból a szempontból, hogy az öregedés során megőrizzük mentális fittségünket. Ennek kulcsa, ha újra és újra célokat tűzünk magunk elé. Válasszunk egy-egy olyan feladatot, amely értelmileg kihívást jelent számunkra, élvezetes és képesek vagyunk kitartani mellette! A hölgy a nyelvtanulás megszállottja? Az úr mindig is akart asztrofizikát tanulni, csak nem volt rá alkalom? Ön is találjon olyasvalamit, ami felforralja a vérét és hajrá!
A széles körben elterjedt meggyőződéssel ellentétben arra még nem találtak bizonyítékot, hogy a szellemi tornát jelentő játékok (Sudoku, rejtvényfejtés) megelőzik az idős kori demenciát. Egy új dolog megtanulása sokkal hatékonyabb eszköz a mentális állóképesség megőrzésére.
3. Emeljük meg a pulzusszámot!
A kutatások egyre több bizonyítékot tárnak fel arra vonatkozóan, hogy az aerob sportok (kocogás, úszás, biciklizés, aerobik, tánc, hegymászás) gyakorlása kritikus fontossággal bír az agy élethosszig tartó egészségének megőrzése szempontjából. A kutatások kitértek arra, hogy a rendszeres testmozgás javítja az egész test - és így az agy - vérellátását, ami szorosan kapcsolódik az oxigenizáció mértékéhez.
A sportolásra alkalmas egyéneknél a sport hatására javult a frontális lebeny munkája, ami nélkülözhetetlen a képzettséget igénylő vagy sokoldalú feladatok ellátásához.
Minden felnőtt embernek hetente legalább 2-3 óra intenzív testmozgást kell végeznie a fenti eredmények eléréséhez.
4. Igyunk még egy csésze kávét reggel!
Tapasztalta már, hogy fürgébb az agya a reggeli kávé után? A kutatások azt mutatják, hogy ez a koffeinbomba sokkal többféleképpen kényeztet minket, mint korábban gondoltuk. Tanulmányok igazolják, hogy napi 2-4 csésze kávé elfogyasztása csökkenti az esélyét annak, hogy idős korunkban demenciától szenvedjünk. Még jobban hangzik, hogy az italt összefüggésbe hozták a normális kognitív hanyatlás megelőzésével is.
Bár az még nem bizonyított, hogy a kávéban található antioxidánsok vagy a koffein a "ludas", de az egészen bizonyos, hogy egy pár csésze fekete sakkban tarthatja az idős kori mentális hanyatlás mumusát.
5. Ne becsüljük le az alvás erejét!
Mindenki tudja, hogy egy jól sikerült éjszaka után jobban működik az agya is. Most a kutatások is kimutatták, hogy a minőségi alvás a hosszú távú kognitív egészség feltétele is. Egereken végzett kutatások igazolják, hogy az alvásmegvonás gátolta a frissen tanultak felidézését. Egyéb kutatások azt mutatták ki, hogy a túl kevés alvás olyan fehérjék termelődéséhez vezethet, amelyek közrejátszhatnak az Alzheimer-kór kialakulásában. A rossz minőségű alvás rontja a memóriát, és hosszú távon visszaveti az agymunkát is.
Törődjünk az elménkkel!
Aki a fenti apróságokat hosszabb távon is az élete részévé teszi, bizton számíthat arra, hogy idős korában képes lesz megőrizni szellemi frissességét és memóriája élességét, sőt megelőzheti a szellemi hanyatlással együtt járó mentális betegségek kialakulását is.
Foto: © vladgrin - Fotolia.com
Szerkeszt., 26.03.2015
