5 | 4668 Hívások
A mozgás fontossága
Számtalan cikket olvashattunk már arról, hogy mennyire szüksége van mindenkinek - legyen az férfi vagy nő és bármilyen korú - hogy a napjai részévé tegye a rendszeres testmozgást. A sport és a aerob mozgás számos előnnyel jár, amelyek közül csak az egyik az izomtömeg kialakulása és a szép formák.
A szív munkájának fokozása, az érrendszer "megdolgoztatása", a vérkeringés erősítése, illetve megfelelő mértékének biztosítása a periferiális területeken, továbbá a vázrendszer rendszeres terhelése (ami stimulálja a kalcium beépülését a csontokba) mind-mind hozzájárul a testünk egészséges működéséhez.
Sajnos nem csak hazánkban, de világszerte jellemző a tendencia, hogy a városi életmódot folytató, ülő munkát végző felnőttek elhanyagolják a testmozgást (nem csak a sportot, de a napi életvitel részeként adódó sétát/lépcsőzést is kiváltják az idevágó közlekedési eszközökkel), és idős korra ez nem hogy javulna, hanem még romlik is.
Egyre többet hallhatunk a mozgásszegény életmódból adódó kockázatokról, és a szív-és érrendszeri, emésztőszervi, valamint mozgásszervi krónikus betegségek kialakulásában betöltött szerepéről. Az elhízás, cukorbetegség, anyagcserezavarok, magas vérzsír és koleszterinszint, reuma, osteoporosis és még a tüdőbetegségek kialakulásában is szerepet játszik a mozgáshiány.
A menopauzát követő időszak egyik legfontosabb jellemzője, hogy a női nemi hormonok termelésének jelentős csökkenése révén számos kellemetlen tünet alakul ki. Az ösztrogéntermelés csökkenésével növekszik a testzsírszázalék, csökken az aerob kapacitás, ugyanakkor nő az érelmeszesedés, a csontritkulás és különféle bőrbetegsége kockázata.
Komoly aggodalomra ad okot, hogy világszerte elfogadott gondolat az, hogy az idős kornak természetes velejárói ezek a betegségek, holott a megfelelő mozgással ezek a bajok részben vagy egészben megelőzhetőek lennének- derült ki egy kutatásból 2009-ben.
A mozgás a legjobb öregedésgátló!
A vizsgálat során tíz, 55 év körüli, korábban mozgásszegény életmódot folytatott hölgyet kértek fel arra, hogy, heti öt napon, napi egy órán át biciklizzen. A vizsgálat vezetői megállapították, hogy bármilyen más aerob sportág (amely a tüdőkapacitás maximumának 65%-án dolgoztatja az alanyt) is alkalmas a vizsgálat eredményeinek elérésére, sőt kissé könnyített testedzéssel is ugyanezt a hatást érhetik el.
A kísérletben a résztvevők oxigénfelvételi és - felhasználási kapacitása jelentősen nőtt, a pulzusszámuk pedig egészséges és fiatal, edzésben levő kortársakéhoz hasonló szintre emelkedett.
Az anyagcsere, a szív és érrendszer állapota évtizedes "fiatalodáson" ment át miközben a rendszeres edzés a test összetételét is megváltoztatta: növekedett a zsírfelhasználás és csökkent a szénhidrát-felhasználás, miközben a testsúly változatlan maradt. A zsírfelhasználás hosszú távon is növekedett, míg a vérben a glukóz-szint stabilizálódott. Az inzulin- és glukóz-szint a sokkal fiatalabb hölgyekhez hasonló mértéket vett fel az edzések hatására.
Nem csak az eredmény, a közérzet is fontos!
A kísérlet talán legszámottevőbb eredménye, hogy a résztvevő idős hölgyek jelentős közérzet-javulásról számoltak be. Energikusabbnak és lendületesebbnek érezték magukat, a krónikus gondok enyhülésével sokat javult a közérzetük, míg a testük - a súlyuk megtartása mellett - jelentősen és előnyösen átalakult.
A vérkeringés javulása a test méregtelenítő funkcióinak erősödését eredményezte, így hosszabb távon a belső szervek és a kötőszövetek állapota is jelentősen javult. Az ízületi problémák csökkenéséhez is vezetett a tisztulás, hiszen ezek oka gyakran a test elszennyeződése.
Az ízületi fájdalmak, emésztési panaszok mellett a lelki problémák, depressziós gondolatok is veszítettek súlyukból a kísérleti alanyoknál. A rendszeres mozgás a kedélyállapotukra is kifejezetten pozitív hatással volt. A jelentősen javuló testi állapot miatt - és persze a gyengéd fizikai elfáradás következtében is - jobban (mélyebben és folyamatosabban) aludtak, és ennek köszönhetően nappal is fittebbek, lendületesebbek lettek.
Foto: © michaeljung - Fotolia.com
Szerkeszt., 08.01.2015
