4 | 3562 Hívások
Szervezetünk a kor előrehaladtával folyamatosan változik. Az évek múlásával anyagcserénk fokozatosan lassul, a nehéz táplálékok feldolgozása komolyabb kihívást jelent, miközben egyre több vitaminra van szükségünk izomzatunk megtartásához és csontjaink egészségéhez. Ez azt is jelenti, hogy ahogyan egyre idősebbek leszünk, fokozottan kell ügyelnünk szervezetünk egészségére, a megfelelő táplálékbevitelre.
Trendi vagy egészséges?
Napjainkban az egészséges életmód divattá, ezzel együtt pedig az élelmiszeripar áldozatává vált. A modern egészséges felfogásnak megfelelő hívószavakat használó termékek azonban sokszor többet ártanak, mint használnak. Az egészséges életmódnak nem feltétele, hogy kizárólag cukormentes és "light" termékeket vásároljunk, sokkal inkább a tudatos vásárlás a fontos.
Az egészséges étrend lényege, hogy minden, a szervezet számára szükséges anyagot a megfelelő arányban tartalmazzon. Ehhez nem kell 0,1%-os zsírtartalmú joghurt, sőt, sokkal jobb választás egy natúr, élőflórás változat. Nagyon fontos, hogy ne az aktuális trendeket vegyük figyelembe, amikor korunknak megfelelő étrendet választunk, sokkal inkább a szervezetünk természetes igényeire támaszkodjunk.
Jót enni, jól enni
A táplálkozás legfontosabb eleme a megfelelő folyadékpótlás. Nagyon fontos, hogy erre ne csak legyintsünk - inkább gondoljunk bele, a ráncosodás folyamatának alapja, hogy a bőr lényegében "kiszárad", elveszíti víztartó képességét és vele rugalmasságát. Hétköznapi embereken végzett tesztek azt mutatják, hogy a rendszeres és megfelelő mértékű folyadékfogyasztás hatása az arcbőrön már egy hét alatt látványos változásokat eredményez.
Az ajánlott folyadékmennyiség minimum 20 testkilogrammonként egy liter, de ez a rendszeres testmozgással, illetve meleg időben megnövekedhet, akár a duplájára is. Pótlására a tiszta víz ideális, fogyaszthatjuk esetleg ízesítetlen tea formájában is. Emellett tökéletes választás a megfelelő folyadékbevitelre a levesek fogyasztása, valamint a lédús gyümölcsök, zöldségek.
Ehhez szorosan kapcsolódik a következő szabály: napi öt adag gyümölcsöt, zöldséget fogyasszunk. Ezt a szabályt sem érdemes elsinkófálni, ugyanis a megfelelő mennyiségű zöldség és gyümölcs nem csak folyadékban gazdag, de rostokban is, ami segíti az emésztést, gyorsítja az anyagcserét és természetes módon tisztítja a beleket is.
Kenyeret, de milyet?
Sokat olvashatunk a péktermékek rossz hatásáról a szervezetre, de mindez inkább tekinthető rossz marketingnek. Az igazság az, hogy míg a fehérlisztből készült péktermékeknek valóban alacsony a tápértékük és felesleges, úgynevezett "üres" szénhidráttal töltik meg szervezetünket, addig a teljes kiőrlésű és rozsos készítmények a gyümölcsökhöz hasonlóan magas rosttartalmúak, jó hatással vannak az emésztésre. Vásárláskor azonban mindig olvassuk el a címkét, hiszen számos "teljes kiőrlésű kenyér" attól teljes kiőrlésű, hogy csak 40%-ban tartalmaz finomított búzalisztet.
Fel a nyúlcipőt!
Vagy inkább a sportcipőt, fürdőruhát, görkorcsolyát - kalandvágy függvényében. A sport a kor előrehaladtával fontosabb, mint gondolnánk. Választhatunk bármit, legyen az lovaglás, biciklizés vagy evezés, golf, tenisz, falmászás vagy amihez csak kedvünk támad. A cél a rendszeres testmozgás, hetente legalább három alkalommal.
A sport megdolgoztatja a szívizmokat, serkenti a vérkeringést, javítja a közérzetet, az állóképességet, erősíti az immunrendszert. A rendszeres kardió-jellegű testmozgás gyakorlatilag csodákat művel a szervezettel, így még hosszú évtizedekig ébredhetünk reggelente derékfájás nélkül, és attól sem kell tartanunk, hogy mire az unokák megszületnek, nem tudunk majd végigsétálni velük az utcán.
Hogyan fogjunk hozzá?
Nagyon fontos azonban, hogy ha korábban nem mozogtunk rendszeresen, akkor fokozatosan fogjunk hozzá. Ha bármilyen diagnosztizált szervi problémánk van, egyeztessünk előtte az orvossal a megfelelő sport megválasztása érdekében. 50 éves kor felett pedig csak óvatosan feszegessük saját határainkat, a sport mellett szedjünk rendszeresen C-vitamint, magnéziumot és Omega-3-at és bármilyen sportot választunk, fokozottan ügyeljünk saját biztonságunkra.
Foto: © Volker Witt - Fotolia.com
Szerkeszt., 04.09.2014
