2 | 3800 Hívások
Milyen sportágat válasszunk ötven felett?
Ha az ember túl van ötvenen, gyakran gondot okoz, hogy milyen testmozgást válasszon. Gyakori, hogy a fiatal, aktív években egyszerűen nem volt idő arra, hogy rendszeresen mozogjunk, és ha nincs hozzászokva a szervezet, a sportágak többsége balesetveszélyesnek bizonyul vagy túlzott megterhelést hordoz érettebb korban.
Az idősebb korosztálynak gyakran ajánlják mozgási lehetőség gyanánt az úszást, teljes joggal, hiszen a vízben tehermentesülnek az ízületek, és így szabadon és nagy biztonsággal mozgathatóak, terhelhetőek az izmok. Igen ám, de sokaknak nincs elérhető közelségben úszási lehetőség, vagy ha éppen van, az lehet, hogy megfizethetetlen a rendszeres igénybevételhez.
Miért jó sétálni?
A séta az a sportág, amelynek gyakorlatilag nincs ellenjavallata, hacsak éppen nincs ágynyugalomra kötelezve valaki, így bármely korban nagyszerű lehetőséget nyújt a rendszeres mozgásra.
A rendszeres séta pont annyira terheli a csontozatot, hogy a csontsejtek képződését stimulálja, így megelőzi a csontritkulást. Nem terheli túl viszont az ízületeket, így nem kell tartanunk attól, hogy az idősebb korban olyan jellemző ízület fájdalmakon rontana.
A civilizált életforma hatása, hogy az ember sokat ül az aktív évei során is, később ez még tovább fokozódhat. A hosszas ülő pozíció az alsó végtagok vérellátását igen nagy mértékben rontja, ennek kiváló ellenszere a séta, amely főleg (de nem kizárólag) a lábakat terheli.
A gyaloglás teljes egészében átmozgatja a testet, így aki azt gondolja, hogy kizárólag a lábizmokat erősíti, az téved. Abban az esetben, ha a járás során figyelünk a megfelelő testtartásra, használjuk a kezeinket, megfeszítjük a farizmokat, és ügyelünk, hogy ne andalogjunk, hanem tempósan vegyük egymás után a lépéseket, biztosak lehetünk abban, hogy csodálatosan karban tartjuk a teljes test izomzatát.
És milyen hatással van a belső szerveinkre?
A rendszeres séta optimalizálja a vérnyomást, növeli a glükóztoleranciát, megakadályozza a vér besűrűsödését és a vérrögképződést, vagyis karbantartja a szív- és érrendszert, csökkenti a stroke és a szívinfarktus kockázatát.
A rendszeres és kíméletes testmozgás élénkíti az anyagcserét (így hozzájárulhat ahhoz, hogy optimális értéken tartsuk a testsúlyunkat), biztosítja a megfelelő bélmozgást, a salakanyagok könnyű és rendszeres kiürülését (ami valljuk be, nagy áldás lehet idős korban, amikor bizony gyakori a mozgáshiány okozta szorulás).
A friss levegő emeli a vér oxigénszintjét, a sejtek jó oxigénellátása pedig teljesebbé teszi az anyagcsere és méregtelenítési folyamatokat. Ez a kedvező folyamat lassítja az öregedést, csökkenti a ráncokat. A séta következtében kialakuló „délceg” testtartás is fiatalosabbá tesz, az edzett izmok pedig rugalmassá teszik a mozdulatokat. A gyaloglás megdolgoztatja az egyensúlyi rendszert, így hosszabb távon is biztosítja, hogy megússzuk a megszédülésből, megbotlásból adódó baleseteket.
Nem elhanyagolható szempont az sem, hogy a séta élénkíti az agy hálózatain belüli kapcsolatokat (más kutatások szerint növeli az agy térfogatát), így segít megelőzni az idős kori memóriazavarokat és a demenciát.
És mi a helyzet lelki tényezőkkel?
Bizony, bizony, a séta még a léleknek is jót tesz! Különösen jó, ha szép természeti környezetben kerítünk rá sort, de ha ez nem megy, a monoton mozgás lehetővé teszi, hogy szárnyalni kezdjenek a gondolataink. A megváltozó környezet, az otthonról való kiszabadulás megnyitja az utat arra, hogy az életünk dolgait más megvilágításból szemléljük, így könnyen előfordulhat, hogy egy hosszabb ideje fennálló problémára pont séta közben fogjuk megtalálni a megoldást.
Másrészről az sem lehetetlen, hogy a gyaloglás közben elénk táruló szépségek, vagy a sétapartnerünk gondolatai teljesen elterelik a figyelmünket saját életünk kihívásairól, így észrevétlenül megkönnyebbülünk. A séta során a jó hangulatért felelős hormonok szabadulnak fel (dopamin, endorfin és szerotonin), így egy kellemes gyaloglás nem csak jókedvet varázsol, hanem az idősebb kori depresszió kezelésében is szerepet kaphat.
Fotó: © RioPatuca Images / fotolia.com
Szerkeszt., 26.05.2016
